瑜伽动作 快速有效提高心智的瑜伽2式

　　高智商 是我们每一个人的追求，无论是多大的年龄我们都知道智慧会给我们带来很多的好处，智慧用不嫌多。而我们一生下来每个人的基因就给每个人设下了限制，难倒真的没有什么办法可以提高我们的智商了吗?当然有!

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家勤加练习，会有成效。

　　动作一：后仰式

　　1、以基本站姿站好，双脚并拢。

　　双臂垂放于体侧，挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　2、吸一口气，让我们的手臂挺直。

　　高举过头顶，掌心向前，眼望向手指。

　　3、继续吸气。

　　双臂带动头胸向后仰。

　　把我们的胯部向前推。

　　姿势保持3个呼吸时长。呼气时还原步骤2姿势。反复练习。

　　听听教练怎么说

　　后仰式的练习千万不要用力过度，以免扭伤身体;做动作的过程中，臀部、胯部、腰部向前推。

　　注意调整身体重心平衡;如果难以保持身体的平衡，可以分开两腿来练习。

　　动作二：放气式

　　1、双脚分开，略比肩宽;下蹲，双肘放在膝盖上。

　　双手按在脚背上，目视前方。

　　2、吸气时低头，慢慢地伸直双腿。

　　臀部向上抬起;保持姿势数个呼吸。

　　呼气时，再下蹄。

　　反复练习5一10次。

　　听听教练怎么说

　　做这个动作时，要慢慢地伸直双腿。

　　脚掌牢牢地站稳;起身速度不要过快，否则容易导致身体重心不稳从而摔倒。

　　双腿站直后仍然低头，保持自然呼吸。