办公瑜伽 在办公室做的深度午休瑜伽三式

　　午休对于恢复我们的体力和精力都是不错的选择，而，是办公室的朋友们要想来个深度的适度的午休其实并不是一件简单的事情，而实际情况是我们真的很需要这样的一个午休时间来为我们放松身体和减缓压力，只有这样我们才能在下午好好发挥自己的实力。

　　今天，小编局和大家来说一说我们的深度午休在办公室怎么进行。

　　动作一：腹式呼吸

　　1、以舒服的姿势坐好，头、颈、腰呈一直线，双手放在两个膝盖上，目视前方，调匀呼吸。

　　2、右手轻轻搭放在腹部，直接吸气，胸腔保持不动，腹部隆起，感觉手随着气体的吸入而被抬起。

　　放松，吸一口气。

　　腹部朝脊推的方向用力收紧，尽量收缩腹部，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复进行练习。

　　听听教练怎么说

　　采取的坐姿可以是散坐、半莲花坐或全莲花坐，感觉舒适就可以。

　　吸气时全身用力，腹部充满空气后，屏住气息4秒，接着缓缓将气吐出。

　　注意呼气时要长，但不可以中断。

　　动作二：瑜伽冥想

　　以莲花坐姿坐好，双手放在双膝上，挺直腰背，眼睛看向前方;肩膀下沉，慢慢地闭上双眼。

　　鼻子慢慢地吸气，同时感觉气体慢慢流入腹部;再用鼻子缓缓地呼气，腹部缓缓向内收。

　　练习多次后:慢慢睁开双眼，双手自然垂放于体侧，放松。

　　听听教练怎么说

　　自然呼吸，集中精神。不用勉强给呼吸设定一个节奏，只要自然的频率和停顿就可以了。

　　意识不能涣散，如果担心胡思乱想，可以用数息的方法帮助静心。

　　动作三：放松术

　　1、仰卧，双脚并拢，两手自然放在体侧，掌心向下。

　　摆正头部，微闭双眼，自然地呼吸。

　　2、双脚分开与肩同宽，脚尖略向外摆;翻转双手，掌心向上，五指弯曲;这时有意识地慢慢放松自己，感觉身体的每一个部分由下到上都在放松。

　　听听教练怎么说

　　保持自然呼吸，有意识地放松身体的每一个部分。

　　放松的时候可以有意识地默念“脚掌放松”、“脚踝放松”、“小腿放松”等，一直到头部。