理疗瑜伽 应该为你的消化系统减减压了

　　消化系统是负责在我们美餐之后的“后勤部门”，不论我们吃的是甜的还是辣的，也不管是美味难忘的的还是难以下咽的，我们的消化系统都会帮助我们把它们统统都消灭，所以说，它们每天都承受着十分巨大的压力，我们一定要学会养护它们。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以很好的帮助我们的消化系统减压，来学习下吧!

　　动作一：婴儿放松式

　　动作1

　　仰卧，双脚并拢。

　　双手放在体侧，掌心向下，均匀呼吸，全身放松。

　　动作2

　　轻轻地抬起我们的两条腿，屈膝。

　　小腿紧贴住大腿，大腿向腹部收拢;收紧臀部，均匀呼吸。

　　动作3

　　双手握拳，小臂交叉，放在胸部。

　　拳头抵在左右两个肩膀;微闭双眼，自然呼吸，保持姿势一段时间。

　　温馨提示

　　练习该动作时，请保持双脚并拢的状态。

　　腿部及臀部会有紧张感，但不可太用力;呼吸要均匀、轻柔，身体要放松。

　　动作二：磨豆功

　　动作1

　　长坐，双腿向前伸直。

　　脚尖并拢;双臂向前伸出，平行于地面，双手交叉握拳;挺胸抬头。均匀呼吸。

　　动作2

　　臂膀向前伸展，上身前倾。

　　然后以髋关节为轴点，上身按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。

　　温馨提示

　　做这个练习时，动作的幅度要做到极限，上身尽量向前后左右伸出;配合着呼吸来做，吸气时向后倾，呼气时向前倾。