瑜伽动作 如果瑜伽不愿瑜伽馆里待着了

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-20 15:14

  你以为你在瑜伽馆里练的才叫瑜伽吗?错了,真正的瑜伽无处不在,它可以是是上班前五分钟的简单小伸展,也可以是睡前一分钟的静静冥想,还可以是吃饭时的合理搭配。总之,我们的瑜伽可以在你想到的任何地方以任何形式出现。

  今天我们就和大家分享一下我们的几个瑜伽动作,他们也不止在瑜伽馆出现过。

  办公室端正坐姿,会优雅又减压的瑜伽一式

  动作1

  以舒适的姿势在椅子上坐好,双手放在椅子的扶手上。

  腰背挺直靠在椅背上,自然呼吸。

  动作2

  吸一口气,让我们的右手落在椅背子上。

  呼气,扭转身躯向后,头部随着转动,目视后方,左手放在腿上。

  自然呼吸,姿势保持数秒;吸气,回正身体。

  做另一边动作。练习多次。

  听听教练怎么说

  保持坐着的状态进行扭转,注意:我们的下身不跟着转。

  上体以髋部为轴扭转,头随躯体一起转动;身躯扭转到大极限,注意不要扭伤,量力而行。

  车上久站必做的2个减压瑜伽

  在车上找到位置站好,一手拉着吊环,另一手扶着栏杆。

  吸气,双脚微微用力踮起;踮到高处时,呼气,轻轻放下。反复进行这个动作。

  听听教练怎么说

  在车上没有位置坐时,可以随时随地练习踮脚式。

  它动作非常简单,但要注意安全,手务必要扶稳,在踮脚时身体不能失去平衡。

  动作1

  在车上,手扶栏杆站好,身体挺直,双腿并拢,脚尖微微分开,保持自然呼吸。

  动作2

  吸气,抬起右腿,右膝微屈,左腿站立,注意保持身体重心平稳。

  保持数秒,呼气,放下右脚,换腿做动作,反复练习。

  听听教练怎么说

  单腿站立的姿势能纠正人含胸驼背的不良习惯,使人姿态优难、挺拔,培养良好的体态和气质。

  做这个动作时首先要扶稳站好,注意不要因为失去重心而摔倒。

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