理疗瑜伽 有效预防脑溢血的瑜伽体式

　　说起脑溢血，大家都会感到死亡的逼近。没错，脑溢血可以说是损害我们健康的黑暗杀手，脑溢血的病发人群主要是一些中老年人，如何关爱我们的中老年人健康也是当今社会的一个重要问题，家中有“老”胜有一宝。我们应该怎么做呢?

　　今天，小编就给大家推荐几组瑜伽动作，简单而轻松，适合我们的中老年朋友练习，大家不妨学习下。

　　瑜伽动作一：双腿背部伸展式

　　动作1

　　平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

　　动作2

　　双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　动作3

　　注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。

　　身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

　　如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

　　动作4

　　慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，恢复到图，的姿势，反复练习。

　　教练提醒

　　注意，请千万不要屈膝。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

　　初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

　　瑜伽动作二：直挂云帆式

　　体式介绍：这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。

　　呼吸方法：身体直立时吸气，俯身时呼气。

　　动作1

　　按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　动作2

　　吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。

　　动作3

　　呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，不要弯曲双膝。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。