理疗瑜伽 有效缓解肺部不适预防肺炎

　　秋高气爽，却也掩饰不了恼人的干燥。干燥的秋季是肺炎的多发季节，这个时候除了要多喝水，多吃水果和蔬菜外，适当的锻炼也是不可缺少的，因为当锻炼的时候我们的身体就会十分的放松这样很有利于呼吸道的顺畅流通，从而保护我们的肺部健康。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以有效的帮助我们缓解肺部压力，大家不妨学习下。

　　动作一：顶峰式

　　体式介绍

　　这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

　　呼吸方法：在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

　　1、放松全身，呈跪姿。

　　两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。

　　双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　2、吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。

　　保持我们的头部在双臂中间。

　　双眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。

　　感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

　　背部要始终保持伸展平直，不要拱起。

　　此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，利己、腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

　　动作二：眼镜蛇扭转式

　　体式介绍

　　这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

　　呼吸方法：身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

　　1、身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

　　2、双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

　　手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

　　3、长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

　　4、向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。