瑜伽动作 集中注意力的两个瑜伽体式

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-20 13:58

  有没有发现,要想让我们在短时间里把自己的注意力集中,也会在场的很多人都做不到这一点,我们的注意力是从什么时候开始不容易集中了呢?这是一个十分头疼的问题,也会是现代社会的诱惑太多,我们大都习惯了走马观花的生活态度了吧。

  今天,我们就和大家来进行一组瑜伽动作的训练,坚持下来就可以帮助我们集中注意力。

  袋鼠式

  体式介招

  在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。

  这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上,单脚离地,身体仅靠双手支撑地面而成。

  注意点:练习此动作务必保持呼吸的稳定和流畅。

  1、按基本站姿站立,两脚并珑,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。

  2、抬起左脚,屈膝,把脚背放在右大腿的根部。

  右腿独立,保持身体平衡。

  3、上身尽量向下屈,同时保证我们的脊椎挺直。

  同时伸出双手,撑在地面上。

  4、右腿屈膝,膝盖慢慢跪下去,直到脚尖点地;挺干下伏,重心完全放在双手上。

  5、调匀呼吸,深吸一口气。

  双手用力撑起,右脚尖离地;屏住呼吸。

  保持数秒钟。

  呼气时放下右脚,恢复站姿,换脚反复练习。

  战士三式

  体式介绍

  战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。

  通过练习这一体式,传达的是一种和谐、均衡与力量。

  呼吸要点:身体前倾时呼气,腿抬离地面时吸气,在保持过程中呼吸自然而深长。

  1、按基本站站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。

  2、吸气,双手在胸前合十,接着双臂向上抬举,直到双臂夹住双耳,合十的手掌置于头顶上方,保持挺直站姿,自然呼吸。

  3、慢慢弯腰,身体前倾;同时抬起右腿,伸直,与手臂、躯干呈一条直线,平行于地面,保持平衡,此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿,换腿反复练习。

  教练提醒

  在做这个练习时,躯干与腿都保持笔直状态,抬起的腿尽量向外延伸,感受那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感,不要使用蛮力,过分勉强自己。

  不要把重心错误地放在脚后跟上,这样会阻碍身体的均衡,而且还会导致胃部突出,降低身体的灵敏度。

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