瑜伽动作 你信吗增强自信心的两组动作

　　我们经常会发现有些朋友明明长得还不错，身材也不错，可就是没自信。没有自信的人做事情没有底气经常会影响到我们办事的质量和效率，不仅如此在生活中也很难会发现快乐。所以，不自信是一种“病”，我们得“治”好它。

　　今天，小编就和大家一起来学习一下怎样通过练习瑜伽让我们重拾自信。

　　舞者式

　　体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽显均衡力与优难之态。

　　练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性。

　　注意点：要保持深而长的呼吸。

　　动作1

　　按基本站姿站立。

　　两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧。

　　腰背挺直，抬头，目视前方。

　　动作2

　　放松，屈右边膝盖。

　　向后抬起右脚，用右手抓住右脚脚踝。

　　举起左手，手臂伸直，垂直于地面，掌心向前。

　　动作3

　　向前弯腰，左臂朝前伸展，与地面平行。

　　右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行。

　　保持平衡10一15秒钟，深长均匀地呼吸。

　　恢复站姿，换脚反复练习。

　　前伸展式

　　体式介绍：前伸展式是放松动作，让全身都得到拉伸，对缓解身体疲劳、缓解压力都有很显著的功效。

　　呼吸要点：保持自然、深长地呼吸。

　　动作1

　　坐在垫子上，两腿并拢，向前伸直。

　　挺直腰两手放在身体两侧的地面上。手指向前。

　　动作2

　　吸气，双手向后移动，两掌放在臀部后方，两手指尖指向臀部的方向。

　　同时向后倾斜身体，脊背保持笔直。

　　动作3

　　呼气，收缩腹部，双臂慢慢支撑起身体，将臀部抬离地面，尽量伸直两膝。

　　头向后仰，保持数秒钟，再慢慢恢复到坐姿，反复练习。