瑜伽呼吸 瑜伽“起点”之瑜伽呼吸法

　　瑜伽是很强调呼吸的健身运，瑜伽呼吸和我们平常的呼吸不一样，我们的呼吸相比而言更像是一种本能。而我们的瑜伽呼吸却是要经过一定的训练才可以形成的，这个过程中需要我们不断的练习和琢磨，后达到融会贯通的境界。

　　今天小编就和大家一起来学习一下我们的瑜伽呼吸。

　　瑜伽呼吸包括三部分

　　1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

　　2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

　　3、屏息是指吸和呼之间的那一个点。

　　它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

　　瑜伽的呼吸主要有以下几种

　　自然呼吸

　　这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。

　　在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。

　　练习方法

　　1、闭眼，端坐下，放松。

　　2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

　　3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

　　很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。

　　练习方法

　　1、仰卧或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　2、吸气时，大限度地向外翻扩张腹部，且胸部保持不动。

　　3、呼气时，大限度地向内收收缩腹部，且胸部保持不动。

　　4、循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的起落。

　　5、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只要用意识关注呼吸过程即可。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成的。呼

　　吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时

　　或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多，但很多人在紧张过后，还是继

　　续使用这种呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。

　　练习方法

　　1、仰卧或坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间。

　　2、吸气时，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部，且腹部尽量不动。

　　3、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，且腹部尽量不动。

　　完全式呼吸

　　完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸，两者合一，使呼吸效果达到好。

　　整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后减弱消失。

　　此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。

　　练习方法

　　1、坐姿或仰卧，放松全身，自然呼吸一段时间。

　　2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张，感觉空气进入到肺部底瑞，服部充满气体。

　　3、腹部扩张完成后，脚腔自然地街接腹部的扩张，尽量向上、向外扩张胸腔，把空气吸满肺部的上端，此时身体的其他部位是放松的。

　　4、呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，接着胸部向内收缩;后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

　　5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸，挤个过程应该作常和谐、流畅。

　　初学者每天练习5-10月，逐渐延长练习时间到10分钟。