瘦腿瑜伽 瘦身操让你轻松套上牛仔裤

　　又到了牛仔裤的季节，你的牛仔裤都准备好了吗?也许你会说，没错，我们的牛仔裤早就准备好了，但是我们的大腿还是没有准备好。大腿上挂着的一排排赘肉让我们的牛仔裤根本就无法穿上去，这可怎么办呢?

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家好好的练习一下，相信不久就可以套上我们心爱的牛仔裤了。

　　动作1：半坐式腿划圈

　　坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

　　保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

　　请让你的脚趾保持在紧绷的状态下。

　　同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈，然后逆时针方向12圈。

　　动作2：交替腿硬拉

　　双手各持5至15磅的哑铃，右腿站直，左腿从后面稍稍抬起几英寸。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后换腿再做12次。

　　动作3：蹲式侧走　　

　　放松，呈站姿。

　　双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。

　　弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到初的姿势。

　　然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　动作4：早安弯

　　站立，双脚打开至肩膀的宽度，双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀，手心向前方。

　　保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

　　保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

　　动作5：稳定性弓步

　　站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

　　抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶，双手手心相对。

　　保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

　　作6：单腿支撑

　　在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对。

　　身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。

　　利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重，保持60秒。然后换一条腿再做一遍。

　　动作7：踏板滑行动作

　　双手各持一个5至15磅的哑铃，放在臀部两侧，站在一个踏板的前方，踏出右脚至踏板上方。

　　胸部微微向前倾，同时后撤您的左腿，弯曲您的右腿成90度。

　　从这个姿势出发，收起左腿至踏板，双脚并拢，下蹲然后保持蹲姿2秒钟。

　　站立起来回到初的姿势。到此是一轮，然后换腿做一轮，终每条腿做10至12轮。

　　动作8：俯卧臀部扩展运动

　　面部对着长凳或凳子垫趴着，双腿悬在长凳或凳子垫边缘之外。

　　收紧您的腹部肌肉，抬起双腿知道您整个身子处于一条直线，保持5秒钟，然后缓慢放下。到此为一轮，总共做10至15轮。