瘦腿瑜伽想 快速有效瘦腿就练这七式

　　不得不承认，一双修长纤细的美腿可以为我们的形象和气质加不少的分，也是我们不少爱美女性的心中大愿，有了一双美腿我们就可以在夏天各种自行各种美丽，当然，相反的，对一双“象腿”而言，夏天绝对是一种灾难。

　　为了来年的夏天可以更加的美丽，我们决定这个秋天瘦大腿。

　　快速瘦腿瑜伽7式

　　1、半月式

　　站姿，双脚并拢。

　　双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十。

　　让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。

　　胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。

　　双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

　　2、勇士式

　　呈站立姿势，让我们的左脚往前一大步。

　　膝盖弯曲，放低臀部。

　　直至右小腿面紧贴地板。

　　双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。

　　3、祈祷式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前。

　　双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。

　　5、下狗式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。

　　双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

　　6、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿伸直并着地。

　　脚面绷直，脚尖撑地。

　　双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。

　　7、平板式

　　俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直。

　　脚尖撑地，身体微微向前推。