颈部瑜伽 一扫秋季干燥颈部美容秘法

　　减肥瑜伽是我们大家为熟悉的一种减肥方法，用瑜伽减肥不仅可以帮助我们减掉赘肉还可以为我们增添好气色，这些都是其他减肥手法所达不到的效果。当然，对于我们万千女性而言，有损我们美丽的除了肥胖还有一个就是衰老。

　　而颈部的衰老可以说是容易出卖我们的年龄的了，所以，今天我们就和大家一起来看看如何用瑜伽来护理我们的颈部。

　　1：帮助放松颈肩肌肉

　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立。

　　双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起。

　　较瘦的颈部，锁骨会更加明显。

　　保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

　　2：活化颈椎

　　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前。

　　吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸。

　　上面的动作维持5秒，轻轻呼气。

　　慢慢向前垂头，闭上双眼。

　　3：使颈部挺拔

　　将双脚往前伸出而坐。

　　弯曲单膝，膝盖放在身体中心。

　　另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举。

　　反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展。

　　缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

　　4：增加颈部柔韧性

　　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地。

　　绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。

　　换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

　　5：纤细颈部

　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位。

　　慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。

　　换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

　　另：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。