孕妇瑜伽 孕妇瑜伽不可不知的几个事项

　　孕妇处在她们人生的特殊时期，需要很多的照顾，不同于我们普通人的瑜伽练习，孕妇在练习时肯定是避免不了一些注意事项和禁忌事项。而且在练习瑜伽的时候有些动作是孕妇朋友要特别注意的要十分留心的，好是有陪同一起练习。

　　今天，我们就和大家一起来学习一下孕妇瑜伽的一些注意事项。

　　不可以做的动作

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。

　　因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 另外，俯卧的动作也是不允许的。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。

　　因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。

　　建议做一些肩颈部位的运动。

　　5. 倒立千万不可。

　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。

　　所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　哪些动作好常做呢

　　1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

　　可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

　　另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3. 骨盆倾斜动作。简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动。

　　也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟

　　4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。