瘦手臂瑜伽 拉伸手臂5招塑造纤细线条

　　我们的减肥有很多种，比如说，腹部减肥，腰部减肥、臀部减肥还有腿部减肥等等，不同的部位我们都会有专门的动作去负责，这样我们才能够针对性极强的快速减去不要的赘肉，有不少的朋友显然已经深谙减肥之道，所以，他们才能轻松的减掉肥肉。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，我们坚持练习就可以瘦出纤细的手臂。

　　科普：要点在于细化肱三头肌

　　肱二头肌是上臂弯曲时的发力肌肉。

　　在日常生活中，我们提重物都要靠它。

　　因此，请不要在肱二头肌上花上过多的时间。

　　而肱三头肌则不然，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。

　　所以日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。那要如何细化它?

　　试试下面的细化上臂5种方案

　　方案一，曲臂拉伸

　　类似于体育课上的准备运动部分。

　　举起右手，屈肘。使之侧对着背部。

　　首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。

　　然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。

　　左手也做对应操作30秒。

　　方案二，后上拉伸

　　标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。

　　拉伸到大限度后保持3~5秒再放下。

　　重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

　　方案三，交叉提压

　　手肘弯曲，右手在下左手在上，手掌重叠。

　　然后右手向上提，左手向下压，让两手产生巨大的压合感。

　　每次十秒，做3次。完成后上下手交换位置，再重复动作，也是每次十秒，做3次。

　　方案四，双臂支撑

　　1.双手贴壁，手与肩宽，腋下放松

　　2.手臂支撑在墙壁上，弯曲手肘2~3秒。弯曲到一定程度后保持3~5秒。

　　注意，手肘弯曲时，不可向外伸。

　　3.然后再用2~3秒回复到动作一。

　　重复流程10次左右即可。

　　方案五，后摆拉伸

　　1.单手单脚依靠在椅子上，支撑起身体。

　　2.手持一定重物(矿泉水也可)，手肘弯曲呈90度，然后缓缓地向后伸直。

　　尽可能地把手臂伸直到与地面平行的程度。

　　3.注意肩部和上臂要保持不动哦。