瑜伽常识 科普瑜伽都有哪些基本坐姿

　　瑜伽的动组环环相扣，我们想要学好瑜伽就必须认真的对待练习瑜伽的每一个环节，在所有是瑜伽体式练习中我们的坐姿是用处多的一种，也是比较基础的一种体式，我们有不少的朋友都对瑜伽的坐姿很熟悉，但是这并不代表每个人都可以很好的完成这一动作。

　　今天我们就和大家再次了解一下瑜伽的坐姿。

　　瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。

　　这里，我们主要说说盘坐。

　　盘坐的好处

　　1.可以锻炼我们的盆骨，促进盆骨的血液循环。

　　2.不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压。

　　3.还能强化生殖、泌尿系统。

　　4.不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。

　　盘坐也有很多种

　　1.如简易坐

　　2.平常坐

　　3.至善坐

　　4.半莲花坐

　　5.全莲花坐

　　简易坐动作要领

　　该动作适合初学者，把我们的小腿交叉，脚置于腿下。

　　平常坐动作要领

　　两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。

　　至善坐动作要领

　　做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。

　　半莲花坐动作要领

　　屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。

　　全莲花坐动作要领

　　屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。

　　注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。