瘦背瑜伽 两组瑜伽动作轻松瘦出背部线条

　　我们很多的女性朋友想瘦后背主要原因是为了让我们看起来不那么的粗壮而结实，因为随着年龄的不断增长，我们发现身体的各个部位都在不停的变胖，就连一直以来信任的后背也选择了肥胖。我们到底该怎么办呢?

　　今天，小编就给大家介绍两组瑜伽动作，专瘦我们的后背。来学习吧!

　　瑜伽动作一

　　1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。

　　大腿和小腿成直角。

　　让我们的脸面对着地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

　　保持5～10秒。

　　4、弯腰，低头同时吸气。

　　脊柱呈弓形，拱背。保持5～10秒。

　　Tips：这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背。

　　除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复。

　　促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

　　瑜伽动作二

　　1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

　　2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

　　3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

　　4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

　　5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

　　Tips：这个动作叫眼镜蛇扭转式。

　　除了瘦背，还可以活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏。

　　对肠脏尤其有益，不仅仅能美背减肚子，还能促进排毒，改善便秘问题哦。