瘦背瑜伽 7式瑜伽动作拒做“厚片人”

　　我们通常会被一个人的背影所吸引，因为与其他身体部位相比，我们的背影是不加修饰的，真实的，也是反映一个的气质和修养的重要途径。我们有多少的女汉子在通往女神的路子都会卡在背影这个关卡上，所以，我们今天要拒绝虎背熊腰。

　　说到底还是因为我们的背不够修长嘛，今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，只要大家坚持练习一定会达成所望。

　　瘦背瑜伽

　　动作1

　　左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

　　右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。

　　让我们的脚后跟外侧重重的压在左边的大腿上。

　　这时，左腿和整个身体要绷紧伸直。

　　动作2

　　双手从身体两侧向头部抬起。

　　当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

　　动作3

　　两只手合十举过头顶。

　　努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。

　　目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

　　保持这一姿势10秒。

　　动作4

　　保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。

　　再使手臂绷紧放回身体两侧。

　　双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。

　　动作5

　　休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。

　　第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

　　Tips：树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中，所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。