瑜伽动作 鸟王式的动作要领是什么

　　我们的瑜伽动作有很多，不同的动作配以恰当的环境就可以更好的把练习我们瑜伽的好处给发挥出来。比如说。我们的有些瑜伽动作特别适合在户外进行训练，而我们有些瑜伽动作则特别适合在高温的情况下进行练习。

　　今天，小编给大家介绍的这个鸟王式瑜伽动作很多人喜欢在高温的环境下练习，大家不妨来学习下吧!

　　鸟王式的动作要领

　　1.请集中思想，山立式准备。

　　在练习很多站立体式之前都有山立式准备。

　　2.轻轻地吸一口气。

　　双臂前平举，手心相对，与肩同宽。

　　3.将左手臂放在右臂下。

　　双臂保持平直，以肘关节叠在一起。

　　屈肘，立直我们的小手臂，让手背相碰。

　　4.移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触。

　　5.尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜。

　　此时左前臂缠绕右前臂，就像一根绳子绕住，不透光线。

　　6.保持手掌伸平，下颌抬起，肩下沉，让手臂尽量向下，触碰胸部。

　　7.保持双脚并拢，脊柱挺直，双脚平放在地板上，呼气，屈膝，直到腿部有拉伸的感觉。

　　8.凝视前方一点，身体固定。

　　注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上。

　　9.右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧。

　　10.呼气，再屈膝，慢慢降低重心。

　　均匀呼吸，保持十秒钟，如果双腿不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕;

　　11.吸气，慢慢放开。

　　伸直双腿与双臂。

　　站直，手臂自然垂于体侧，放松。

　　12.交换另一侧，做相同的时间。

　　鸟王式的益处

　　鸟王式对双腿非常有益，有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力。

　　增强性器官和肾脏的血液供给，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。