瑜伽动作 适合在家中练习的瑜伽伸展术

　　转眼又到了周三，我们一周的瑜伽练习也进行到了一半，相信大家对于我们的瑜伽动作都有了更多的了解了吧，有人说我们的瑜伽显得特别的高档，总是去瑜伽馆会觉得特别的奢侈，不是所有的小职员都能承受得来的，其实真相并非如此。

　　今天，小编就交给大家一些瑜伽动作，大家足不出户，在家就可以练习了。来学习吧!

　　一、眼镜蛇式

　　动作1

　　俯卧，双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地，用鼻子深呼吸3次。

　　注意，保持缓慢的呼吸，千万不要急，尽量放松身心。

　　动作2

　　放松，让我们的头部保持不动的状态。

　　双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上，深呼吸1次;

　　动作3

　　边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向，主动抬起上半身，双手撑地支撑身体，呼气。

　　二、树式

　　动作1

　　左腿直立，吸气，右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根，站稳呼气。

　　动作2

　　让我们的两只手举过头顶，轻轻地合十。

　　吸气向上延伸。

　　动作3

　　双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸。

　　三、三角伸展式

　　动作1

　　呼气，双脚打开两肩宽，稳稳抓住地面。

　　动作2

　　吸气，双臂从身体两侧举起并平行于地面。

　　动作3

　　呼气，右手指尖向远向下牵引着身体侧弯，同时抬起左臂垂直于地面，眼睛看向右手指尖高处。