瑜伽动作 适合在家中练习的瑜伽伸展术

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-19 09:34

  转眼又到了周三,我们一周的瑜伽练习也进行到了一半,相信大家对于我们的瑜伽动作都有了更多的了解了吧,有人说我们的瑜伽显得特别的高档,总是去瑜伽馆会觉得特别的奢侈,不是所有的小职员都能承受得来的,其实真相并非如此。

  今天,小编就交给大家一些瑜伽动作,大家足不出户,在家就可以练习了。来学习吧!

  一、眼镜蛇式

  动作1

  俯卧,双手手心、下颌与鼻尖轻轻触地,用鼻子深呼吸3次。

  注意,保持缓慢的呼吸,千万不要急,尽量放松身心。

  动作2

  放松,让我们的头部保持不动的状态。

  双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上,深呼吸1次;

  动作3

  边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向,主动抬起上半身,双手撑地支撑身体,呼气。

  二、树式

  动作1

  左腿直立,吸气,右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根,站稳呼气。

  动作2

  让我们的两只手举过头顶,轻轻地合十。

  吸气向上延伸。

  动作3

  双手从体侧举过头顶并合十,吸气向上延伸。

  三、三角伸展式

  动作1

  呼气,双脚打开两肩宽,稳稳抓住地面。

  动作2

  吸气,双臂从身体两侧举起并平行于地面。

  动作3

  呼气,右手指尖向远向下牵引着身体侧弯,同时抬起左臂垂直于地面,眼睛看向右手指尖高处。

点击查看更多:瑜伽动作 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页