减压瑜伽 超实用的热门女性减压瑜伽体式

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-18 15:50

  都说女性可以撑起半边天,其实现代社会的真实情况是:女性可以撑起大半边的天。无论是在工作中还是在家庭里,我们的女性都发挥着无可替代的非常重要的作用,同样,我们的女性压力也会随之而变得更加重,压得我们很是疲惫。

  今天,小编就给大家介绍一组瑜伽动作,专门缓解女性压力,大家学起来吧!

  1、蹲坐划船式

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部

  双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。

  这时候妖精了保持后背平直。

  眼睛看着你身前2英尺处的地面。

  手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

  双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

  2、三个负重旋转动作

  功效:锻炼我们的腿部肌肉和活动肩颈部位。

  用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧

  把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

  吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。

  然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

  用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。

  吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。

  然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

  3、战斗式一

  功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌

  把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。

  在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

  吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

  4、战斗式二

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌

  左脚向后迈大约3英尺。

  从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。

  把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)

  吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。

  回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。

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