瘦腿瑜伽 一个剪刀姿势快速减掉大腿赘肉

　　瘦大腿不仅仅是我们女性的专利，不少的男性朋友深受粗大腿的困扰也会急切的去想着办法减大腿，我们瘦大腿的办法也确实有很多，但是不是每一种方法都适合我们的男性，它们大多数为了女性而专门设计的。怎么办呢?

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，男女通用哦!快来学习吧!

　　瘦腿瑜伽-剪刀姿势

　　1.紧实大腿肌肉，修长小腿及大腿曲线。

　　2.促进血液循环，预防静脉曲张。

　　3.有效的促进代谢速度，增强我们的身体。

　　4.增加抵抗力，改善虚弱体质。

　　5.消除腹部赘肉，预防肥胖。

　　享瘦部位

　　紧实腿肌，享瘦美腿。

　　辅助道具：枕头。

　　动作分解

　　动作1

　　端坐于扁圆枕上，身体后倾使手肘着地，撑稳重心，双脚曲膝踩稳地板，注意下巴抬高勿贴近胸口，做深呼吸。

　　动作2

　　吸气，双脚朝天花板伸直，脚尖也施力伸直，吐气，膝保持伸直，脚板用力勾回使脚跟向上拉长，来回配合呼吸做10~20次。

　　动作3

　　吸气，伸直脚尖，吐气，双脚打开前后交叉如同剪刀般摆动，配合顺畅呼吸摆动30秒。缓慢还原，放松，调整呼吸。

　　温馨提示

　　练习时膝盖需尽力伸直，并注意下巴不要贴近胸口，以确保是腹肌与腿肌在用力，请练习至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。