睡前瑜伽 有了这5分钟让你越来越美丽

　　睡美人的故事我们从小听到大，但是我们从来就没有相信过。不是我们太世俗而是童话太天真，但是，今天我们却不得不相信一回，因为今天我们要说的这个睡美人，她有点和童话里的不一样，不同之处就在于她会瑜伽。

　　今天，小编把这个睡一睡觉，就会变得更加美丽的瑜伽动作告诉大家，大家快来学习下吧!

　　1、飞背式

　　横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。

　　头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回

　　2、 站鸽式

　　走进床边，让我们的右脚落在床上。

　　左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。

　　另一边如法炮制。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧.

　　两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。

　　双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气.

　　慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床边，下半身保持右侧卧.

　　抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。

　　注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

　　5、侧卧借力式

　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

　　6、婴孩嬉戏式

　　仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌.

　　注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

　　7、膝盖伸展式

　　仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。