减压瑜伽 快速放松我们的身体缓解压力

　　一天八个小时的工作时间要求我们的大脑时刻保持紧张而集中的状态，常常就算我们下了班回到住处我们的大脑还是不能够得到完全的放松，这样对我们的身体健康可是很不利的，身体需要我们做一些动作引导它去放松，去休息。

　　今天我们就给大家介绍一下几组瑜伽动作，可以很好的放松我们的身体，缓解压力。来学习吧!

　　一、婴儿式

　　它能显著缓解压力调节睡眠。

　　动作分解

　　双脚并拢跪在地板上。

　　放松全身，吸一口气。

　　上身尽量向上延伸，然后吐气。

　　上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿。

　　额头贴在地板上，把头偏向一侧。

　　保持我们的双手自然垂放在体侧。

　　放松肩部、背部和脊柱。

　　这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

　　二、下犬式

　　它看起来更加简单，犹如倒写的字母V，但放松全身的效果。

　　倒“V”字形

　　动作分解

　　跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

　　然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形。

　　再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。

　　保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

　　三、树式

　　相比于前两种，它的难度系数稍高，但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡。

　　大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。

　　动作分解　　

　　双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十。

　　然后慢慢举过头顶。这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。

　　除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。