减肥瑜伽 坚持一个月你就是性感美腿女王

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-18 14:49

  我们有一句俗语说:要想美,露大腿。话虽糙了些,但是说的也不无道理。我们现代美学讲究比例的和谐,要想达到完美的比例或者向着我们的完美比例更近一步的话,一双修长的大腿是必不可少的,这是谁也不可否认的事实。

  今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,可以快速有效的帮助我们瘦出大长腿。来学习下吧!

  1、仰卧脚蹬腿式

  Step1 仰卧,背部着地。

  双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地。

  尽量的绷直我们的大腿肌肉。

  双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方。

  右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟。

  注意这个动作练习时,一定要让我们的腿部始终在紧绷的状态下。

  2、仰卧扭转

  仰卧,背部着地。

  双脚并拢,双腿弯曲。

  同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度。

  臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧。

  换到另一边重复做。

  做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  3、俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢。

  大腿面着地,双臂撑在肩膀下方。

  手肘弯曲90度,上臂撑直。

  保持背部伸直,面部朝下。

  维持这个姿势15秒。

  小编的提醒

  端正自己的坐姿、走姿和站姿

  正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,相对不容易造成腰酸背痛。

  此种坐姿配以下颌微扬的倾听姿态,不仅给人以专注与精神焕发的好印象,还不容易使背部肌肉有僵硬感。

  走路时过分地挺胸腆肚,不仅给人以傲慢的印象,还容易给背部造成负担。走路时微微抬头,腹部有意识地向内收,就可以营造挺拔的背影。

  站立时不妨有意识地让自己的颈、背、小腿成一条直线,深吸一口气,感觉背部有一条线在向上市牵引,可以使人看起来苗条挺拔。

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