减肥瑜伽 绝对不可忽视的瑜伽瘦身动作

　　瑜伽体式的练习过程中有很多的动作可以帮助我们非常有效的达到瘦身的目的，甚至是一些特别简单的以至于时常被我们忽略的动作，认真的练习下来也会带给我们一些美丽的变化，当然也少不了瑜伽球的利用，好好的利用我们的瑜伽球你也会受益匪浅。

　　今天我们就和大家一起来学习一下快速减肥的几组瑜伽动作。

　　绝对不可轻视的瑜伽瘦身动作

　　1、平板支撑

　　锻炼腰、背、腹、臀、腿坚持1分钟。

　　2、蹲起

　　锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢。

　　这个动作我们要保持一分钟的时间。

　　3、俯身支撑膝腿

　　锻炼胸、肩、腹和臀，也要坚持一分钟。

　　俯卧，两手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂。

　　注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

　　4、元宝收腹

　　坚持一分钟，消除腹部赘肉。

　　仰卧，两手扶着耳朵。

　　将两腿弯曲抬起，尽可能的让两腿触碰额头。可以帮助收腹腹肌。

　　巧用健身球也可以让我们快速有效的瘦身

　　1、首先我们先准备一个充好气得瑜伽球。

　　然后将身体侧躺在地面上，用你的双脚夹住球，双手支撑在地面上，让你的身体保持平衡，双脚夹住球来回的晃动。

　　2、仰卧着将你的双脚放在健身球上，上半身报纸=直立，双手伸向前方，保持伸直。

　　注意这个时候腿部不要弯曲，保持你的手指尽可能的接近你的脚尖。

　　3、借助你的腰部和臀部躺在健身球上，双手要保持支撑与地面，左脚伸直右脚保持弯曲，来回换你的双脚，进行5-10次。

　　4、我们仰卧在垫子上，将双手环抱头部。

　　左边的脚要保持伸直，让你的右脚弯曲夹紧球，当你的右脚弯曲的时候，要让你的双手抱住头部靠向右边，这样重复进行。

　　5、你的手肘支撑在球上，身体的重心都拖放在球体上面。

　　然后你的右腿的膝盖要顶住球体，左脚部呈现伸直的状态，让脚面和背部在一条直线上面。