减肥瑜伽 这两组瑜伽动作收腹又瘦脸

　　有一项匿名的民意调查数据显示，现代人想瘦的有两个部位，第一个部位是腹部，第二个部位就是脸部。也许大家对此结果并不惊讶，是的，可以想象，我们的腹部是随着我们的年龄增长容易发胖的部位，而脸部，则是因为其特殊的象征意义。

　　那么， 这两个部位我们要如何才能瘦下去呢?下面小编就给大家介绍两组瑜伽动作，坚持练习就会非常有效!

　　一、零负担收腹--炮弹式

　　动作1

　　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　动作2

　　吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

　　动作3

　　放松，深吸气，手臂发力。

　　头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。

　　动作4

　　右腿放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持这一姿势10秒。

　　动作5

　　头部回落，放下左腿，双腿伸直后，同时弯曲两膝，双手抱住两小腿，头部向上抬起，让鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。

　　二、变成瓜子脸系列-叩首式

　　动作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

　　动作2

　　呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

　　动作3

　　臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

　　减肥功效

　　头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

　　重点注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

　　其他功效

　　练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。