理疗瑜伽 调节女性内分泌让身体更柔软

　　女性朋友都很追求柔软而健康的身姿，为此我们大多选择了健身，而不少坚持健身的朋友就会十分的困惑：为什么我健身了这么久身体却更加的粗壮了呢?这是因为你没有选对健身的项目，我们的健身项目中锻炼女性柔韧性的就要数瑜伽了。

　　坚持练习瑜伽你就会收获你想要的柔软的身姿。来学习吧!

　　调节女性内分泌让身体更柔软的瑜伽莲花式

　　瑜伽动作分解

　　动作1

　　是练习莲花坐的初级阶段，有助于完成莲花坐体式。

　　动作2

　　顺畅呼吸系统，对患有哮喘和支气管炎者有帮助。

　　动作3

　　尽量保持我们的膝盖、脚踝及臂部的关节放松。

　　左右腿交换方向，重复3-5次。

　　挺直腰背坐于垫上。

　　弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。

　　膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。

　　注意点

　　打坐结束后，请轻轻地按摩膝、踝，腿部，使之放松。

　　如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。

　　动作3

　　找个合适的地方，铺上瑜伽垫，坐下，保持两腿盘着，这样可以减少下半身的血液流动，加速上身的血液循环。

　　动作4

　　此动作可以调节女性的内分泌系统，从而促进卵巢的激素的快速分泌，从而达到瘦身、美容的效果。

　　交换双腿位置，重复3一5次。

　　坐于垫子上.右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上。

　　双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上。两膝尽量贴在地面。

　　双手放在膝盖上，手指保持莲花状，呼吸保持平稳。