减压瑜伽 快速缓解身体压力的午间瑜伽

　　记得在我们小时候，结束了一上午的紧张，我们都会有一段时间的午休，这段时间我们可以放松自己，让我们的身心获得休整。而现在越来越快节奏的生活步伐，我们的午休已经被大大的缩减，而在这弥足珍贵的丁点儿午休时间里，我们可以做什么呢?

　　今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作非常适合午休时间做一做，十分简单，大家学起来吧!

　　1、 半弓式

　　健身功效

　　紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，避免腿部水肿。

　　美化臀部线条，预防臀部下垂或扁平。

　　重复次数

　　交换我们的双腿，做5次左右。

　　温馨小提示

　　练习过程中，要注意调整呼吸，腰部始终紧贴于地面。抬起左腿时，右腿应保持伸直，不能弯曲。

　　按按也健康

　　轻轻的按揉鱼腰穴

　　位置：双侧眉毛的正中间。

　　按摩方法：让我们的头部缓缓地后仰。

　　按摩者坐于其头后，用两手拇指或中指小幅度按揉鱼腰穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　保健功效：经常按摩此穴可改善长时间注视电脑屏幕所致的眉棱骨痛、黑眼圈、眼睑浮肿、眼睑下垂、目赤肿痛、视力模糊、面瘫等。

　　2、 站式二式

　　健身功效

　　伸展了腿部和脚踝的肌肉，消除腿部肿胀、痉挛等问题。

　　肩部尽量伸展，缓解背痛。

　　重复次数

　　左右两侧交换，重复3次。

　　3、 猫伸展式

　　健身功效

　　可以放松整个背部，特别是脊椎下端部位，缓解长期不正确坐姿带来的背部疼痛和疲劳。

　　挤压腹部，促进腹部血液循环，滋养生殖器官。

　　重复次数：3次。