办公瑜伽 2组动作帮你补充能量轻松一身

　　随着我们生活节奏的不断加快，减压已经成为我们办公一族的热门词语，自我减压能力也是衡量一个人是否能够胜任职场的重要标准，我们的减压方式也变得越来越多，其中，瑜伽减压是我们常见减压方式中受大众欢迎的一种方式。

　　今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，可以帮助我们很好的缓解生活压力!

　　第一组

　　肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群。

　　牛面式

　　做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

　　作用：可以有效的帮助我们调整呼吸，尤其是对我们的办公人员。

　　婴儿式上举手臂

　　做法：双膝跪坐，身体向前将腹部贴靠在大腿上，额头触地。臀部尽量坐在脚跟上。两手背后十指交扣，上提手臂，保持十个呼吸。交换手指握法，重复一次。

　　作用：帮助放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。

　　第二组

　　帮助腰背部及腹腔能量修复。

　　这个动作对我们生活作息不规律的一族很有帮助。

　　弓式

　　做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。

　　作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。

　　锁腿式

　　做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，交换做另一侧。

　　作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。

　　蝗虫式

　　做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右交换，重复一次。

　　作用：帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后容易腹胀者很有帮助。

　　鳄鱼扭转

　　做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。

　　作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调节消化。收小胃部，控制食欲。

　　蛇式

　　做法：俯卧在地面，双手支撑在胸廓两侧，双腿向后伸展。头和胸部向前向上抬起，肚脐放在地面上，保持五个呼吸，重复三次。

　　作用：调整整条脊柱，作用于神经系统和内分泌系统，促进消化。