睡前瑜伽 动一动让你晚上睡的更香甜

　　说到失眠，我们的许多朋友都有一肚子的苦水要倾诉，是的，失眠真的很痛苦，我们大多数的朋友相信都经历过失眠的困扰，长期的失眠患者更为痛苦，顽固的失眠让我们漫漫长夜得不到很好的休息，即使是强行的关闭我们的眼睛，数上几个绵羊也不能帮助我们进入睡梦中。

　　今天，小编就给大家介绍一组瑜伽动作，可以非常有效的帮助我们缓解失眠，来学习下吧!

　　深长的呼吸

　　吸气时腹部微微隆起，吐气时慢慢收腹收肋。

　　用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。

　　动一动脚趾头

　　交替摇动我们的大拇指和食指。约10次左右。

　　后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。

　　伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。

　　动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。

　　按压穴位

　　在脚底有交叉凸起处是我们的涌泉穴，可以长按以治疗腿寒。

　　按压3秒放开3秒试试如何?

　　在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。

　　除大拇指以外的4根手指并拢，按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。

　　让脚踝和股关节舒缓放松

　　转动脚踝是全身运动。

　　将手和脚趾从根部开始用力互相勾住。

　　用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。

　　在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。

　　一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。

　　单侧屈膝扭转

　　上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。

　　弯曲的膝盖尽量靠向身体，一边慢慢吐气一边上半身向后，在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。