办公瑜伽 瑜伽减压法 久坐开车不再累

　　现在我们有不少的上班族会选择开车来上班，这样方便而快捷的交通方式的确是给我们带来了不少的好处，但是时间久了，我们会发现，我们的脊椎不太舒服了，我们的肩膀也不太舒服了等等。这是为什么呢?

　　因为两个习惯：我们长时间驾车习惯加上伏案工作的习惯使得我们的肩颈都承受着十分大的压力，不妨做一下我们瑜伽来活动一下吧!

　　瑜伽减压法 久坐开车不再累

　　1、脊椎开放旋转体式

　　长期驾车会腰酸背痛，上肢血液循环不好，通过这个姿势的练习可以缓解腰背疼痛，配合深长呼吸可以促进血液循环，给身体供氧。

　　point

　　双脚打开与髋部同宽，拉直躯干延展脊椎。

　　我们的手掌放在前方的平台上，让我们的右肩缓缓地下沉。

　　拉伸手臂，吸气身体向上，呼气身体转向右侧，右手抓住左大腿内侧。双肩放松下沉，胸部打开呼吸，旋转，下颌内收，后颈部拉长。

　　2、脊椎扭转式

　　这个体式可以放松肩颈疲劳、下臂疼痛，按摩腹腔。增强脊椎、经络和神经系统的循环。

　　point

　　坐正身体，右腿交叉在左腿上。

　　挺直我们的身躯，双手合十放在胸前。

　　手肘平行，肩膀下沉，胸廓打开，呼气身体转向右侧，左手肘处于右膝外侧，吸气脊椎拉长，胸腔打开，呼气扭转向右侧腹伸展。注意颈部要舒展，下颌内收，肩膀要下沉，掌根向中间按压，手肘向下用力。

　　3、前屈伸展式

　　在驾车的过程中，腿部会产生肿胀。

　　通过这个练习帮助我们减轻腿部胀痛，同时增加髋部、膝盖脚踝的柔韧性，促进血液循环，改善坐骨神经痛的现象。

　　point

　　坐正身体、双脚放在前方平台处，伸直双腿双手抓住脚掌外侧(或弯曲膝盖)，坐骨下压，骨盆上提向前屈，尽量拉长脊椎打开胸腔放松肩膀。

　　配合深长的呼吸停留。

　　4、放松视疲劳法

　　长时间的驾车会产生视疲劳，这是一个非常有效的办法，头部向后枕在小手指上，它可以让枕骨深层的肌肉放松，从而我们的双眼变得明亮，也可以帮助我们放松肩颈肌肉。

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　　坐正身体，十个手指交叉、拖住后颈部，手肘胸前合十，大臂平行。

　　抬高下颌，头部枕在小手指和手掌外侧，合上双眼，深长呼吸，胸腔打开，慢慢放松思想补充能量。