便秘瑜伽 磨豆功轻松治疗便秘摆脱腹胀

　　便秘是我们不好言说的痛，我们有很多的朋友也许都遇到过这个问题，为什么会便秘呢?一方面是因为我们的饮食不够均衡，还有一方面是因为我们的作息不规范，或者我们的生活压力压力过大的话也会导致我们便秘。总之，原因有很多。

　　今天我们就给大家介绍一种专门治疗便秘的瑜伽动作，坚持练习就会有收获哦!

　　磨豆功轻松治疗便秘摆脱腹胀

　　STEP1

　　坐在瑜伽垫上，双手撑地，双腿伸直，脚板勾起。眼睛看向前方。注意调整呼吸。

　　STEP2

　　双手抬起，在身体前方伸直，十指交叉，握紧。眼睛看向前方，注意呼吸的节奏。腰板挺直，双脚伸直。

　　STEP3

　　屈体，保持我们的双手伸直的状态。

　　双脚伸直，腰板也是直的。不要弯曲膝盖，在极限处停止。

　　STEP4

　　转动身体，带动双手转向右方。

　　十指依旧紧握，双脚伸直，臀部不要离开地面。

　　STEP5

　　放松，将我们的身体慢慢地向后靠。

　　双脚保持在地面上，不要抬起。双手伸直。

　　STEP6

　　双手弯曲，经过胸前向左边伸出。

　　手部动作就像是磨豆子一样做圆周运动。 双腿保持伸直。调整呼吸的节奏。

　　STEP7

　　身体跟着手部的动作靠向前方。注意身体肌肉的伸展，要注意不要拉伤肌肉。

　　STEP8

　　终点在身体前方。在初始位置停止。放下手休息5个呼吸，再次重复另外一边。

　　STEP9

　　这是侧面的图。背部要稍稍向后靠。

　　脚跟和双脚不要离开地面，双手双脚要伸直。

　　STEP10

　　手臂要带动身体转动。大幅度的运动身体，让这套瑜伽的功效发挥到大的效用!