收腹瑜伽 简单动作消灭腰间"游泳圈"

　　在我们的瑜伽练习中，简单的平常的动作往往越值得我们我们去深究。就拿我们的减肥这件事来说，我们总是想去寻得快有效的减肥方法，这样就很容易忽视了我们日常生活中一些十分寻常的动作，其实它们才是贴近我们的生活，适合我们去练习的动作。

　　今天我们就给大家介绍一个十分平常的瑜伽动作组合，坚持练习一定会帮我们达成减肥心愿哦!

　　动作分解介绍

　　仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直。

　　脚背绷起，双手交扣抱住头部。

　　请吸气，再呼气，注意收腹。开始做仰卧起坐动作

　　单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

　　仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

　　吸气，吐气时双腿弯曲抬起。

　　保持膝盖弯曲对着我们的小肚子。

　　尽量让膝盖弯曲角度成直角。

　　然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。

　　一共做3组。

　　向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体。

　　另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

　　慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。

　　重复10-15次。

　　换边重复相同动作。

　　腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

　　双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

　　双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

　　接着上身向右侧弯曲。

　　感觉左侧腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。

　　每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。