减肥瑜伽 9动作收紧腰腹加快燃脂

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-13 17:27

  我们腰部是我们的身体里十分重要的部位,起着承上启下的作用。我们的腰不但要足够的纤细迷人,还必须要非常的健康,这样我们才能永久地美下去,如果只是一味的要求细腰忽略了我们的健康,后果将不堪设想。

  今天我们就给大家介绍一种非常健康的瘦腰瑜伽练习法。来学习下吧!

  动作分解

  1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

  2.右脚朝右转动90度。

  3.双手放在我们的盆骨上,屈膝的同时保持呼吸。

  4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

  5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

  6.用我们的右手的肘关节推压右膝,目视上方。

  保持背部的拓展,吸气。

  7.一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

  8.脚尖朝向前方。左腿向右侧靠拢。

  9.然后换左侧重复动作。

  友情提醒

  通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体。

  可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部。

  同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。

  练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行。

  熟悉感觉,避免身体前倾。

  两种食物助你瘦腰

  1、燕麦

  燕麦含水溶性纤维

  燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。

  2、地瓜

  地瓜富含膳食纤维

  地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,后达到减肥瘦身的效果。

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