办公室瑜伽 怕久坐成病勤动动这些部位

　　瑜伽是一项十分有趣的健身运动项目，练习瑜伽可以让我们受益匪浅，尤其对于我们现在很多的办公室白领来说，练习瑜伽更是一种可以让我们放松心情，锻炼身体的好办法，在周末约上几个好友我们一起去练习瑜伽已经成为一种风尚。

　　今天我们就和大家一起来学习几招特别食用的瑜伽练习法!只要长期练习就会对我们的身体很有好处!

　　活动下半身

　　动作：利用软垫挺起臀部

　　仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。

　　让我们的肩膀和手臂贴近地面的话，我们的胸部就可以得到很好扩张。

　　这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

　　挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

　　动作：握拳在鼠蹊部上

　　双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

　　通过挤压和放松，促进血液流动。

　　继续保持我们的双手在鼠蹊部，呈坐姿。

　　上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。

　　利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

　　扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘

　　动作：跷腿坐下，合实双掌

　　坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

　　大幅度扭转腰部，活动肠道

　　上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。

　　保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。

　　疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

　　动作1：提起一只脚

　　坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

　　动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

　　挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。

　　一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。

　　同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

　　要点

　　同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象。

　　在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。

　　因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。