孕妇瑜伽 放松待产心情增强妈咪腿力

　　不知从什么开始，发现我们的瑜伽馆里，练习瑜伽的人群不只是一些上班族还有不少上了年纪的爷爷奶奶，更特别的是我们还会注意到一些准妈妈们也会来练习瑜伽。可见我们的瑜伽吸引的人群真的是很广泛!

　　今天，我们就来了解一下合适我们的准妈妈练习的瑜伽动作呢?

　　伸展背部和腿部肌肉

　　Step1

　　选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。

　　Step3

　　配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。

　　Step2

　　把我们的双脚后腿一步，直到身体有些向前屈时，我们的双手应该保持能碰到椅子的距离。

　　Step1

　　取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。

　　Step2

　　吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。

　　NG

　　臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。

　　伸展臂，胸口和腿部

　　Step1

　　挺直我们的后背，双手垂放在身体两侧。

　　双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，双掌贴地。

　　Step2

　　双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　Step3

　　上半身维持不动，双膝弯曲呈90度。

　　Step4

　　吸气，臀部上推至大腿平行地面，双膝呈90度，停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。