理疗瑜伽 拉伸不囤脂轻松缓解疲劳

　　我们的身体发胖其中有很大的原因是没有及时把不需要的废物给排出我们的体外，这样的长久积累就会很容易导致我们的脂肪堆积过多，从而引起肥胖。所以，我们减肥之前一定要先内调，这样才能从根本解决问题。

　　今天我们就给大家介绍一种拉伸我们身体，让我们的身体不再囤脂的瑜伽练习法。来学习下吧!

　　一、缓解肩膀僵硬

　　动作1：一边吸气，一边耸肩

　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。

　　放轻松，轻轻地把肩膀耸起来。

　　与此同时用我们的鼻子慢慢的吸气。

　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。

　　慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。

　　重复该动作三次。

　　二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

　　动作：尽量拉伸我们的后背，同时保持我们的身体稳定

　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽。

　　上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。

　　保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　三、前后活动腰部，缓解腰痛

　　动作1：骨盆前倾，背部往后仰

　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。

　　要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

　　动作2：呼气，骨盆后倾

　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作。

　　重复这套动作三次。

　　四、放松手腕，解决不眠问题

　　动作：放松举在半空的手

　　仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

　　五、扩张胸部，起床后感觉舒适

　　动作：挺起上半身，扩张胸部

　　脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。