睡眠瑜伽 仰式腹式呼吸提高睡眠质量

　　忙绿了一天，就等着洗的干干净净的到床上酣睡一晚，可是却被无情的失眠打断了。这可怎么办呢?谁的不好，就会直接导致休息不好，这样的话明天的工作又怎么能高效的完成呢?失眠真的是个很严肃的问题。

　　今天我们就给大家介绍一种瑜伽安眠法，希望对大家有用，快快学习来吧!

　　步骤分解

　　1、躺在床上，这样肚子的起伏较明显，较容易领会腹式呼吸的重点。

　　2、先轻轻吐气。花五秒钟，把体内的气吐光。

　　3、请放松，用我们的鼻子轻轻地吸气。

　　尽可能放慢速度，花五秒钟吸气，但别勉强自己。

　　4、想像空气进入肚子。此时从胸腔到横膈膜都应该是放松状态。你可以将一只手放在肚子上，感觉肚子的起伏。若吸气时，肚子能慢慢鼓起，你便离梦乡更进一步了。

　　5、嘴唇放松，从嘴巴慢慢吐气。这时侯请专心吐气，把大脑整个放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长短。

　　6、认真的把该动作连续做上五分钟。

　　睡前进行腹式呼吸，一开始不用执著于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。

　　帮助入眠的运动

　　运动之于睡眠，就像是把双面刃。根据研究，养成运动习惯，有助于改善睡眠品质(针对并没有失眠困扰的人而言。)

　　那么，有没有可以促进睡意的运动呢?放心，当然有。只要能让身体放松的缓和运动，都有助于入眠。例如缓慢的深呼吸、瑜伽，或简单的拉筋动作。

　　接下来，介绍一种有助于入眠的运动。

　　后仰吐纳法运动

　　步骤分解

　　1、俯卧，脸朝下。大腿合起来，内侧稍稍夹紧，脚掌朝上，脚趾轻贴地面。

　　2、手肘弯曲放在胸部两侧，双手手掌朝下并打开十指，将手掌与手指按住地板。尽可能让手肘靠近身体两侧，避免外开。

　　3、吐气，上半身慢慢起身，尽可能向后仰，想像脊柱正在延展并。手臂打直，

　　4、臀部夹紧、脚背和脚趾头向下压。

　　5、进行五次深呼吸。

　　6、慢慢转一转脖子，头部整个绕圈后，趴下放松，休息三秒后，回到步骤 1。

　　7、一共进行十次。

　　当我们专注在这个运动时，不仅肌肉、神经得已放松，还能暂时将睡眠难题抛在脑后。相信不用太久，睡眠女神就能听到你的呼唤了。

　　倘若失眠已经影响日常生活，建议应该寻求专业人士的帮忙，先把失眠状况解决才是首要之务!