办公室瑜伽 快速缓解腰背部肩膀的僵硬

　　长期的伏案工作让我们不少的办公室白领落下了腰部、背部、肩膀僵硬的毛病，这是大家的工作性质使然，一天中的八九个小时一动不动的坐在电脑面前，所以我们的腰背有受不了的时候也是在所难免的，那么，应该怎么消除这些毛病呢?

　　今天我们就给大家介绍一种瑜伽练习法，可以有效地帮助我们缓解腰部、背部、肩膀僵硬的毛病哦!

　　瑜伽动作分解

　　动作1

　　挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

　　动作2

　　双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。

　　动作3

　　缓缓地让我们的腰和背往后仰同时保持吸气动作。

　　抬高头部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。

　　动作4

　　吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。

　　后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。

　　动作5

　　缓缓地挺直我们的上身，同时保持吸气的动作。

　　恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。

　　动作6

　　一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。

　　然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。

　　接着再次重复上述动作，共做两次。

　　错误动作示范

　　仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

　　上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要勉强自己，额头不贴在地板上也是可以的。

　　要注意臀部不要向上翘起。