瘦身瑜伽 拉伸舒展身体帮你迅速燃脂

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-13 13:39

  如果我们只有一周的时间来减肥,我们应该用什么方法呢?下周就会是人生中的特别时刻,所以,这周我们必须要瘦掉!这可怎么办呢?我们大多数的朋友听到这个问题会摇摇头,这个是不可能的,其实不然。

  我们今天就给大家介绍一种快速瑜伽减肥法,大家不妨来尝试一下!

  动作分解

  1.首先,肩膀放轻松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着。

  盆骨和地面保持垂直,放松心情。

  2.把我们的双手安放在膝盖上,保持我们的食指和拇指紧贴一起。

  用两弯曲成一个小圆圈,另外的三个手指伸直。

  3.用鼻子进行呼气。从腹部开始,呼出体内的空气。

  接着,再用鼻子进行吸气,让空气缓缓进入体内,让腹部慢慢鼓起。

  4.这时候,让我们的鼻子和喉咙流进空气。

  在身体内部上下移动,保持住这种状态,慢慢地,运用腹部的力量来进行呼吸。

  (1)通过有效运动,提高代谢能力

  加强力度活动下半身,从而快速提高身体的代谢能力,防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬,以及由此所致的身体疲劳。建议身体容易疲倦,或是经常发冷的人多加练习。

  1.双脚分开,站着,并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方,右脚脚尖向外侧转动45度。

  放松肩膀,双手向左右两边伸直,直到手臂与肩同高。然后,吸一口气为接下来的动作做准备。

  2.一边呼气,一边曲起左边膝盖,腰部往下压,用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。

  3.一边呼气,右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地贴到席子上。注意,身体重心不能放在左手上,左手按照上面的提示来做动作即可。

  4.一边吸气,一边让右手手臂在头上方伸直,好好地拉伸身体右侧,舒缓身体肌肉。保持这个姿势,做5次深呼吸。接着,换一边手脚,再重复做一次该动作。

  (2)拉伸下腹肌肉,有效瘦腿

  通过锻炼肌肉,拉紧下腹肌肉,就能快速消除腹部赘肉,同时消除下肢浮肿,加快下半身的血液和淋巴循环,有效瘦腿。快速塑造凹凸有致的身体线条,矫正腿型,让身材更加匀称。

  1.双腿并拢,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐着,同时,让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气,为接下来的动作做准备。

  2.一边呼气,并拢的双腿一边慢慢地往上抬起,直到双腿和地面平行为止。

  注意,在做动作的时候,背部不能弯曲,用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。

  3.一边吸气,双手一边在身体前方伸直,并且,双手要与地面保持平行,以此保持身体平衡。

  4.接着3的动作,一边呼气,一边让并拢,并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始,慢慢地向上伸直。

  当腿部完全伸直之后,保持住这个姿势,反复做5次深呼吸的动作。

  由于动作4有一定的难度,在习惯之前,可以先重复练习动作3,直到动作熟练后再去挑战动作4。

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