理疗瑜伽 快速消水肿促进好循环瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-13 13:25

  我们有不少的女性有这样的困惑:为什么昨天晚上睡得好好的,一大早上起来却发现自己的眼睛和手臂都有浮肿的迹象呢?其实,这里有一半是因为大家都身体没有真正的休息好,体内循环不稳定的原故。

  怎么办呢?今天小编就给大家介绍一种消水肿,促进体内循环的瑜伽动作,大家来学习吧!

  动作分解

  侧身延展

  Step 1

  坐姿,左腿弯膝脚掌往内收近鼠膝部,右腿往右侧平行延伸,右手拉右脚趾,上半身微往右倾预备。

  如果手拉不到脚趾,双腿角度可再往内收,或以手抓毛巾套住右脚掌取代。

  Step 2

  我们的身体尽量向右腿靠近,同时伴随着吐气动作。

  背打直左手往右上延伸,眼看右上,左臀不离地。

  Step 3

  同样动作换一边做,每次各停留5到10个呼吸,左右各一次为一组,共做2~3组。

  NG

  此动作可以刺激腋下、大腿内侧、膝盖后侧等淋巴。

  请留心:我们伸展时候千万不可弓背,只有这样才能保持伸展致腋下淋巴附近。

  勾腿拉伸

  Step 1

  坐姿,右膝盖弯曲、脚掌内收近鼠膝部,左脚往后勾回,左大腿内侧贴地面,臀不坐脚跟。

  Step 2

  左膝前侧着地,左小腿往上勾起,再用左手将左脚掌往内轻轻拉。

  Step 3

  吐气将左脚往上半身拉近至大程度,只要感觉鼠膝部被延伸即可,停留5到10个深呼吸。

  Step 4

  换边操作,同样停留5到10个深呼吸,左右各做2~3组。

  侧身上提

  Step 1

  侧卧姿,右手肘在肩膀正下方,前臂往前平伸,左手在身前扶地帮助维持平衡,靠近地面的右脚往后,左脚往前交错,脚掌勾起预备。

  Step 2

  吐气利用腹部核心力量将身体侧边提起微微离地,维持此姿势从1数到5后回到动作1。重复2至3次。

  Step 3

  换边操作,双脚换成右脚在前、左脚在后的交错姿势,维持此姿势从1数到5,重复2至3次。此动作可以刺激大腿内侧、帮助紧实侧腰线。

  Step 1

  趴姿,双手肘在肩下方,前臂往前伸直手掌贴地,上半身往头顶延伸,双脚张开约盆骨宽,停5~10个深呼吸。

  Step 2

  上半身持续往头顶延伸,肩膀远离耳朵,勾小腿和地面呈90度,停留5到10个深呼吸。重复2~3回,伸展颈部、背部。

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