瑜伽减肥 简单动作轻松实现易瘦体质

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-13 13:11

  我们有不少的胖女性对于减肥特别有阴影,减肥就是一种比抽筋断骨还要痛苦的事情。对于减肥,我们无赖地选择放弃,其实减肥并没有这么困难,把我们的减肥当做受苦是一种极端的思想,也许是因为太急功近利了。

  做任何事情都讲究一个欲速则不达,减肥也是如此。来看一套瑜伽减肥动作,相信只要大家坚持下来,定会有所获。

  动作分解

  1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。

  左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。

  2.把我们的两只手交叉放在腿跟部。

  3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。

  与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。

  注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。

  刚开始练习时,我们很难做到与地面平行,不要放弃。慢慢坚持练习就可以了。

  4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。

  注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

  5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。

  6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

  (向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟

  来检查一下你的动作是否规范正确吧

  注意点

  蹲下时候的动作关键

  1.在做动作时背要挺直,但是腰不能太过用力向后反,在背部形成凹槽,这样是不正确的。

  2.注意,从上面看的时候,膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

  3.视线不能离开地太高。

  4.用大脚趾的脚趾根处,突出来的,而且肉多的地方踩着地板,不要离开地面。

  不正确的姿势示范

  1.视线放得太高,腰向后反地太厉害,在腰部形成凹槽。

  2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。

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