夫妻瑜伽 人间最浪漫的享“瘦”夫妻瑜伽

　　“我能想到浪漫的事情就是和你一起做瑜伽做到老”，这是我们万千夫妻瑜伽粉的心声!没错，不得不为我们的夫妻瑜伽创始者点个赞!现在社会节奏飞快，我们的大部分夫妻唯一的交点就只剩下可怜的周末了，趁着周末一起去练个瑜伽，放松了心情不说，还增进了交流。

　　今天，我们小编就怀着憧憬的心情为大家介绍一下人间浪漫的享“瘦”——夫妻瑜伽吧!

　　动作介绍及步骤分解

　　后背伸展

　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 老婆做吐气动作，同时前屈手肘以支撑身体。

　　老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

　　舒背式

　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

　　Step1 老婆向前伸展腿部，端坐。

　　老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

　　Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3 换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐。停5到10呼吸。

　　因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

　　下背延展

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

　　Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝。

　　背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

　　敬拜伸展

　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

　　Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸。

　　双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

　　Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜。

　　停5到10个深呼吸后换边做。