瑜伽动作 一周三次塑形美体提升气质

　　瑜伽的种类有很多，我们的瑜伽练习要注意的事项也是非常的多，所以，我们在瑜伽练习时一定要保持清晰的大脑去审视去判断这样我们才能从我们的瑜伽练习中有所收获，说到收获，相信大家想从瑜伽练习中收获的就是纤细而健康的身材了。

　　今天，我们就通过几组简单的瑜伽体式的训练为大家达成心愿!

　　按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，一周三次就还可以提升气质哦。

　　四点式

　　STEP1：双手撑于身体下方

　　STEP2：请尽量保持我们的大腿与地面呈直角

　　鸽子式

　　STEP1：右小腿斜放于地面

　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

　　鸽子式变体

　　STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

　　STEP2：我们的两只手向侧外伸展，同时我们的手臂向外旋

　　STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

　　STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

　　STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

　　平板支撑式

　　STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

　　STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

　　STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

　　STEP4：(呼气)身体慢慢落下

　　眼镜蛇式

　　STEP1：双手撑于肋骨两侧

　　STEP2：(吸气)抬头卷起上身

　　STEP3：(呼气)低头屈双膝