产后瑜伽 3招产后瑜伽轻松塑造好身材

　　自古以来，我们的产后妈妈们就有一个坐月子的传统，先不谈它是否科学，有一点是必然的，我们的新晋妈妈们经过月子期之后都会有一定程度上的增肥。所以，对于一些爱美的妈妈们来说，月子期之后将是一段血泪纵横的减肥生涯。

　　真的有必要这么辛苦的减肥吗?减肥可以轻松点吗?这里小编为大家介绍一种科学合理的减肥瑜伽，大家不妨练习一下!

　　(1)产后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

　　3、慢慢地还原，放松我们的全身，缓缓地调息。

　　功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

　　(2)产后第5天：脸部按摩法

　　1、两手摩擦10次，产生热感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

　　3、除了我们的大拇指和小指，用其他的手指按压我们的眼睛尾部。

　　呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

　　功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

　　(3)产后第15天：简易轮式

　　功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

　　1、平躺地上，做深呼吸;

　　2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;

　　3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

　　4、还原，调息。

　　产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。各位在坐月子的新妈妈们，在家不妨试一试吧!

　　以下几点，是产后瑜伽的好处

　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉;

　　2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂;

　　3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;

　　4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。