瑜伽动作 瑜伽动作之英雄变化式详解

　　我们瑜伽的练习中有许多的简单动作，我们常常由这一个动作受到很多的启发，从而延伸出许多其他的变式，这些变式在原有动作的基础上加以改进，使其变式变得更加的丰富更好的为我们所用，我们的英雄式就是其中非常典型的一个例子。

　　今天我们就来学习一下英雄式变式吧!

　　瑜伽动作英雄变化式一

　　呼吸要点

　　均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气

　　意识控制

　　关注呼吸，感受两肩部位的紧张

　　评判标准

　　切记：我们的臀部要完全的置于地面，同时脚背也要紧贴地面，保持我们可以十指相扣。

　　练习步骤

　　1、完成英雄式后，抬起右臂过头;

　　弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置;

　　抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

　　2、把我们的双手背在身后，紧扣双肩，同时进行正常的呼吸;

　　保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方;

　　松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。

　　瑜伽动作英雄变化式二

　　呼吸要点

　　均匀呼吸，手臂举起时吸气

　　意识控制

　　关注呼吸，感受两肩部位的紧张，两臂的伸展。

　　评判标准

　　臀部可坐在瑜伽垫上，脚背完全贴地，两臂充分伸展。

　　练习步骤

　　1、首先坐在瑜伽垫上完成瑜伽英雄式。

　　2、双手手指于胸前相交，伸直手臂过头，掌心翻转向上，保持这个姿势并做深长呼吸。