减压瑜伽 鸵鸟式缓解疲劳减轻压力

　　减压现在已然成为现代社会一个十分热门的话题，我们需要减压，非常的需要。压力过大不仅会把我们的身体压垮还会十分的影响我们的生活质量，甚至会影响我们未来的发展，如何减压?相信大家当然都各有妙招。

　　今天，小编给大家说说我的瑜伽减压大法，希望对大家有所帮助。

　　鸵鸟式瑜伽动作是一个比较简单，但是功能比较丰富的动作，一式动作下来，已经可以把长期劳损的部位得到缓解，例如肩颈、背部、腿部、脊柱、还能够强化心脏、肝脏、脾脏和腹部器官等。

　　鸵鸟式瑜伽减压步骤

　　1、山式站立，双脚分开与肩宽，身体稳稳地站在垫子上，吸气，手往上举，指尖向上，背部和大腿保持一个挺直拉伸的状态，重心放在双脚掌上。

　　2、深呼气，缓缓地弯腰致于地，同时，我们的手掌要紧贴地上。

　　头部、肩颈和脊椎放松，手掌要紧贴在地面上，大腿保持拉紧的状态。

　　3、手脚以及头部放松，然后用手勾住自己的脚趾。保持腿部伸直感觉臀部正向上顶出。保持正常的呼吸三至五个频率。

　　4、吸气，身体保持不动，慢慢向上抬头，呼气的时候头尽量往后仰，注意手臂要伸直，手指勾住脚趾不要松开。

　　5、头部轻轻的向下弯同时保持呼吸，弯曲手臂，全身放松。

　　6、吸气再抬头，然后手臂伸直。

　　7、手臂平举得慢慢向上恢复直立，然后就地放松。

　　鸵鸟式这个动作能够很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈则有助于消除颈部的细纹，能够美化和拉长颈部的功效。

　　在做这个动作的时候肝脏和脾脏都能够受益，它能够补养和增强我们腹部器官，针对消除胃气胀和肠胃不适效果比较好。

　　手指和脚趾在动作进行的过程中形成一个气理循环，在呼吸的过程中对心脏的健康很有帮助，同时也能够改善我们的颈椎。

　　做这个动作时感受腰、背部的伸展和延长，以及对脊柱的放松。

　　帮助我们减压的3种食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。

　　觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　　2、杏仁

　　当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

　　3、开心果

　　压力来袭时，开心果能防止心跳过快。

　　专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

　　专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。