排毒瑜伽 美容瑜伽练习刺激肠胃蠕动

　　我们的肠道是我们身体中十分重要的部位，我们都知道一旦我们的肠道不好我们的脸上就会很容易长出一些讨厌的色斑，对于万千爱美女性而言，这是十分可怕的所以肠道养护是一项面子工程。当然，我们的肠道保护也是十分讲究的，十分有学问的。

　　今天，我们就来学习一下如何用我们的瑜伽来进行排毒，清理肠道的。

　　排毒瑜伽十步骤

　　1.首先第一步，屈膝跪立。

　　2.两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。

　　3.我们的双手插在腰上，注意：大拇指在腰后面。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度张开。

　　5.吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。

　　6.此时脖子前部也开始拉伸。

　　重点：我们的身体往后倾时，请缓缓地拉伸我们的腹部肌肉。

　　7.再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。

　　8.接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。

　　呼吸要带到背部。

　　9.慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。

　　10.恢复原始状态。

　　配合良好的生活习惯

　　1、好睡眠

　　生活要有规律，保证充足的睡眠。

　　下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便，一般以5～10分钟内为宜。

　　2、多运动

　　清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动。

　　比如慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进肠胃蠕动，加快排便。

　　3、摄入纤维素

　　多吃富含纤维素、易通便的食物。

　　如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多饮水。

　　老年人日饮水量要超过500毫升， 年轻人日饮水量要达到1000毫升。

　　4、忌口

　　忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。

　　有便秘习惯者可服用一些润肠通。