冥想瑜伽 瑜伽冥想的几种实现方法

　　我们的瑜伽练习中，冥想是一个非常关键的点，也是瑜伽练习的难点所在，难就难在我们的思想和精神不像我们的肢体可以任意的进行触碰和伸展，它们是无形的，它让经常我们难以琢磨。尤其是在瑜伽的冥想练习时。

　　今天小编就给大家介绍几种瑜伽冥想的实现方法，大家一起来学习一下吧!

　　1.语音冥想

　　(1)曼特拉冥想

　　瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵，“特拉”的意思是引开去。

　　“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。

　　冥想是我们的意念和意境的融合。

　　冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。

　　(2)噢姆冥想

　　舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸;做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸。

　　但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”。

　　“噢姆”要练的和我们呼吸一样自如，一样长：噢-姆

　　这时要把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次;然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节。

　　想像这几十亿个音节进入整个心身的深处，带来和平、安宁和无畏的心情。

　　每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。

　　(3)噢姆·哈瑞·噢姆冥想

　　舒适坐定，闭合双眼，深长呼吸，注意每次呼吸;每次呼吸，用可听和声音念诵“噢姆·哈瑞·噢姆”，专注地听此辣音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音“噢姆·哈瑞·噢姆”，继续做此练习至少50次。

　　如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。

　　(4)哈里波尔

　　尼太-弋尔冥想：梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思;“波尔”为语音、说话的意思;“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为灿烂、纯洁的意思。

　　先按瑜伽坐式坐定，两眼闭合，呼吸深长，每次呼气，用可听声音反复诵念“哈里波尔·尼太-弋尔”，诵念时，贸神　倾听此语音;每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音;诵念时，试保持心灵专注在瑜伽语音上，但不要变成一种紧张注意。

　　此法练至少50次。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。

　　(5)玛丹那·莫汉那冥想

　　这中音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等。

　　此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸;每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那·莫汉那”，边念边听;每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，多次数不限。

　　练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有“玛丹那-莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同。

　　2.其他方法

　　(1)不与呼吸同步法

　　瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。

　　人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。

　　有时候吸气短促而深长，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。做法可以因人而异。

　　(2)无须严格姿式法

　　瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。瑜伽语音冥想术既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。