减肥瑜伽 秋季瘦身13式减肥瑜伽详解

　　秋天来了，气温终于可以允许穿出美丽的层次感了，正要高兴呢，可是偏偏又在体型这个问题上过不了关，正发愁呢，想起来我们的减肥瑜伽，没错!坚持练习适宜的瑜伽就可以达到我们理想的身材，就可以在这个秋天尽情地层次感!

　　下面小编就给大家来介绍一下减肥瑜伽大法吧!

　　体位法分解1

　　让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

　　体位法分解2

　　吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。

　　这时，呼吸一次，吸气之后抬起头，同时带动身子转正。

　　体位法分解3

　　呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。

　　做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

　　体位法分解4

　　吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。

　　轻呼气，右脚稍稍往后一步跨出，脚背和右边膝盖贴地。

　　吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。

　　吸气，抬头带动身体回正。

　　体位法分解5

　　呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。

　　让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

　　体位法分解6

　　吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

　　体位法分解7

　　吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

　　体位法分解8

　　吸气，抬头。呼气，

　　弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

　　体位法分解9

　　吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

　　体位法分解10

　　吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。

　　呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

　　体位法分解11

　　吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。

　　吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

　　体位法分解12

　　吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧.

　　吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

　　体位法分解13

　　吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。